收操是避免萝卜腿的关键　跑步必知5大Know How

　　全民疯运动，不少人喜欢以跑步来健身，但跑步可能没有你想象中的简单，有许多小技巧跟必须遵守事情，一不小心可能会造成运动伤害。国外网站《verywell》分享5个跑步该注意的Know-How，快来看看你跑对了吗？

　　1.不是随便的球鞋就能当跑鞋
　　一双好的跑鞋可以决定跑的长度，透气度跟舒适度都会影响跑步的效果及心情，所以轻巧、避震、宽头、包覆性优，都是跑鞋选择的重点。
　　2.初跑者避免逞强 
　　很多人都会想仗着体力不错猛跑，甚至为了达到目标而勉强自己，有时候训练到超过自己负荷量时，反而容易运动伤害，初学者应着重在跑步的姿势及呼吸频率，等身体适应后再增加强度。
　　3.跑步前后都要热身 
　　大家都知道运动前要热身，却忽略了运动完收操、伸展的重要性，跑完步的收操是避免腿变壮的关键，收操应该搭配深呼吸、做些缓和的快走及拉筋，你会发现腿部变得不那么沉重了。
　　4.跑步姿势也有小技巧
　　膝盖微弯缓冲脚步落地的压力，头部直视前方，不要后仰或前倾，颈部与背部保持一直线才是正确的，脚的部分则是脚跟先落地，轻碰地面再往前带到脚尖。
　　5.跑步前后怎么吃 
　　吃饱饭后建议休息1小时以上再跑步，跑前应避免摄取过多水份造成腹痛，饮食方面避免高纤蔬菜、色拉、太油等食物，而香蕉、地瓜等高碳水化合物则是跑前适合摄取的东西。另外，有研究指出，运动后半小时到1小时进食最好，可以吃些谷类、马铃薯等帮助肌肉修复。