张开与释放，我的身体我做主——解析战士式之
编辑：LISA2016-07-04
文章简介：战士式起源于一根头发。相传，战士式是从古印度三大主神之一湿婆神的故事中诞生的。湿婆的妻子是萨蒂，有一次萨蒂的父亲达刹举行一个盛大的祭祀典礼，达刹邀请了所有的神，但
战士式起源于一根头发。相传，战士式是从古印度三大主神之一湿婆神的故事中诞生的。湿婆的妻子是萨蒂，有一次萨蒂的父亲达刹举行一个盛大的祭祀典礼，达刹邀请了所有的神，但是唯独没有邀请自己的女儿女婿，因为湿婆主管毁灭，让他觉得很不吉利。
得知消息的萨蒂非常生气，执意要去和父亲理论，湿婆苦劝无果，刚烈的萨蒂还是去了盛典想让父亲收回成命，可是得到的却是巨大的侮辱，愤怒的萨蒂在这个盛典上为了尊严引动体内真火自焚而死。痛失爱妻的湿婆被彻底激怒了，他拔下一根头发扔到地上，变成了强大的武士维拉巴德纳，并命令他去打败达刹。这个湿婆头发变成的武士不但毁灭了祭祀大典，赶走了众神，还砍下了达刹的头。为了纪念这个事迹和维拉巴德纳，湿婆创造了战士式的瑜伽体位方法。
战士二式能够让你的身体得到足够的张开与释放，坚持习练能让你的身体为你掌控，具体怎么做呢？请看体式详解：
山式站立，吸气，双脚分开一步左右，右脚向右转90度，左脚向同侧转30度，双臂侧平举，与地面平行掌心向下。
左腿伸直，膝部绷直，伸展左腿的腿部筋腱，呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面平行，目光看右手，右大腿与右小腿呈直角，右膝盖不能超过脚尖，与脚后跟呈一条直线，左腿向后完全伸展，膝部收紧。双手向两侧伸展，感觉有两个人在把你往两边拉，头转向右侧，充分拉伸左腿后部的肌肉。在这个姿势保持5个深呼吸，然后换身体另一侧，重复上面的步骤。
温馨提示：呼吸要点：保持平稳而深长的呼吸，不要屏息。意识控制：意识集中在脊背上，感觉脊骨向上拉伸。
当你习练了战士二式这个瑜伽体式后，你是不是会有这样的感觉：怎么做起来比我想象中难很多呢？其实战士二式是兼具平衡和力量的体式，需要双腿伸展分开，而要分开到足够的距离，这取决与个人的灵活性与力量，以及腿的长度和耐力，不要过于勉强自己。而对于心脏病、高血压患者，则要在习练这个体式前，慎重权衡自己的身体能力后再做决定是否要习练，对于身体有韧性还未达到一定高度的伽人，则可以适当调整动作的幅度和保持姿势的时间，以防运动损伤。
除此之外，战士二式还会带给你的身体以下变化：
1、增强腿部力量，拉伸腿部韧带，活化膝关节，强健你的双腿，让你的腿部线条变得更匀称。
2、打开你的髋关节，促进身体下肢血液循环，有利于缓解坐骨神经痛。
3、胸腔得以打开，能使你的胸部看上去更加挺拔，防止乳腺疾病。
4、锻炼肩部稳定性和平衡性，张开肩胛骨，有利于预防和矫正佝偻和驼背。
5、让双臂在侧平举保持平衡的过程中，消除手臂脂肪，让双臂肌肉充满弹性和有力。
战士二式就为大家介绍到这里，一定要坚持下去，多多练习哦！
