保护你的脊柱—针对瑜伽初学者推荐的瑜伽体式
编辑：LISA2016-07-04
文章简介：1「 猫式和牛式 」 这个体式是经常被我们提到的体式，因为它有极好的灵活脊柱的作用。通过对猫式和牛式的习练，可以帮助活动你的脖颈和腰椎，舒展你的背部肌肉。 呈四角支撑状
1「 猫式和牛式 」
这个体式是经常被我们提到的体式，因为它有极好的灵活脊柱的作用。通过对猫式和牛式的习练，可以帮助活动你的脖颈和腰椎，舒展你的背部肌肉。
呈四角支撑状跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，并确保你的大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。
吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空，类似于牛的姿势。
呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，想象你在把肚脐拉向你的脊柱，让腹肌在这个过程中用力，形似猫弓腰的姿势。
来回重复这个动作5-10次。
2「 桥式 」
桥式可以伸展胸部、颈部和脊椎，有助于消除肩痛，缓解颈腰椎疾病。
仰卧躺在垫子上，吸气时弯曲双腿，并让脚跟往回收，放在你的中指能够摸到的位置，手放在臀部的两侧，手心向下。
吸气时，让手和脚同时向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。
双手十指交叉，肩胛骨往里收，脚保持用力蹬地，大腿的肌肉收紧，把你的手指尖用力拉向脚跟方向，让膝盖用力顶向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。
在这个姿势保持至少5次深呼吸。
3「 狮身人面式 」
这个姿势形似古埃及的狮身人面像，故得名，它能够让脊柱在后弯的过程中得到拉伸。
俯卧在垫子上，双臂放在身前，大臂和小臂保持90度角，支撑起上半身，保持双腿绷直，脚背贴地。
面部目视前方，感受脊柱后弯，在这个动作至少保持5次深呼吸。
